Αποφασίσατε να βάλετε σε τάξη το σώμα σας μέσω μιας δίαιτας και δεν ξέρετε ποια να διαλέξετε; Σας παρουσιάζουμε μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, που αποκτά ολοένα και περισσότερους θαυμαστές και θαυμαστές. Από αυτή τη δίαιτα μπορείτε να περιμένετε όχι μόνο αισθητά αποτελέσματα, αλλά και την εδραίωση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να τηρείτε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Ωστόσο, πρώτα πρώτα.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους: η ουσία της
Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική για μια σειρά από επιλεγμένες δίαιτες που επικεντρώνονται σε πρωτεϊνούχες τροφές και εξαλείφουν στο μέγιστο τους υδατάνθρακες, καθώς και τις τροφές χαμηλών θερμίδων, η μεταβολική διαδικασία στο σώμα αυξάνεται, χάρη στην οποία καίγονται οι εναποθέσεις λίπους και το βάρος φεύγει πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις της δίαιτας.
Ιαπωνική δίαιτα για αποτελεσματική απώλεια βάρους: τα χαρακτηριστικά της
- η διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι μόνο 14 ημέρες.
- το εκτιμώμενο αποτέλεσμα είναι απώλεια 5-7 κιλών, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη περισσότερο, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος με το οποίο ξεκινάτε τη δίαιτα, καθώς και από την ταχύτητα του μεταβολισμού.
- Διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων για 2-3 χρόνια, με την επιφύλαξη της σωστής εξόδου από τη διατροφή.
- Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά, το πολύ δύο φορές το χρόνο.
- δίαιτα χαμηλού προϋπολογισμού.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους - σημαντικές αποχρώσεις
Για να λειτουργήσει και να δώσει θετικά αποτελέσματα η ιαπωνική δίαιτα, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις υπό τις οποίες η επιτυχία είναι εγγυημένη.
- Βασική προϋπόθεση για αυτή τη δίαιτα είναι ο αποκλεισμός του αλατιού, της ζάχαρης, κάθε είδους αλκοόλ και, φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε τα αγαπημένα σας ψωμάκια, κέικ, όλα τα αλεύρια και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
- Ακολουθήστε την αυστηρή εφαρμογή των στοιχείων του μενού, δεν πρέπει να αλλάξετε τα προϊόντα που παρουσιάζονται στη λίστα χωρίς συγκεκριμένο λόγο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας.
- Επιπλέον, μια μέρα δεν πρέπει να αντικαταστήσετε το μενού με ένα άλλο. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη σειρά των ημερών στη λίστα.
- Η ποσότητα του υγρού που πίνεται δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι μικρότερη από 1, 5 λίτρο. Καλύτερα βέβαια να είναι καθαρό ή βραστό νερό και όχι ανθρακούχο.
Εάν πληρούνται όλες οι αποχρώσεις, τότε η ιαπωνική δίαιτα θα είναι σε θέση να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα και, ενδεχομένως, ακόμη και να ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες σας.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους - λίστα τροφίμων
Πριν προσεγγίσουμε την εκπλήρωση των προϋποθέσεων της δίαιτας, πρέπει να φτιάξουμε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αγοραστούν. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τηρήσετε μια δίαιτα εάν έχετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα στη διάθεσή σας. Αυτό εξαλείφει τις αλλαγές στο καθορισμένο μενού που περιλαμβάνει την ιαπωνική διατροφή.
- αλεσμένος καφές (σε κόκκους) 1 πακέτο.
- αυγά 20 τεμάχια?
- Ψάρια (κατά προτίμηση θαλάσσια, μη λιπαρές ποικιλίες) 2 κιλά;
- μοσχάρι (άπαχο) 1 κιλό?
- φιλέτο κοτόπουλου 1 κιλό?
- ελαιόλαδο 500 ml;
- Λάχανο (λευκό) 1-2 κεφάλια (ανάλογα με το μέγεθος).
- καρότο 2-3 κιλά?
- κολοκυθάκια και μελιτζάνες 1 κιλό?
- φρούτα (με το γούστο σας, εκτός από σταφύλια και μπανάνες) 1 κιλό.
- χυμός ντομάτας 1 l;
- κεφίρ (χωρίς λιπαρά) 1 λίτρο;
- Λεμόνι 2 τεμ.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν υπερφυσικά και τρελά ακριβά προϊόντα στη λίστα προϊόντων. Αυτό είναι ίσως το τρίτο σημαντικό συν της δίαιτας μετά τα υποσχεμένα χαμένα κιλά και τη διόρθωση των αποτελεσμάτων.
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους: μενού για 14 ημέρες
Πρώτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι.
Δεύτερη μέρα
- Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης και καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και φυτικό λάδι.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
- Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης αποξηραμένη σε τοστιέρα ή ένα μπισκότο άζυμο χωρίς πρόσθετα, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε φυτικό λάδι, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια ανάλατο βραστό μοσχάρι, ωμό λάχανο σε φυτικό λάδι και 2 βραστά αυγά.
τέταρτη ημέρα
- Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.
Πέμπτη ημέρα
- Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου
έκτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: ανάλατο βραστό κοτόπουλο (500 g) με φρέσκο λάχανο και καρότο σαλάτα σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: μικρά φρέσκα καρότα και 2 βραστά αυγά.
έβδομη μέρα
- Πρωινό: πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: 200 γρ ανάλατο βραστό μοσχάρι.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια φρούτα ή 200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό λάδι ή βραστό βοδινό κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ.
όγδοη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 500 g βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι και καρότο και σαλάτα λάχανου σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: φρέσκα μικρά καρότα με φυτικό λάδι και 2 βραστά αυγά.
ένατη μέρα
- Πρωινό: μέτριο καρότο με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.
δέκατη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυρί, 3 μικρά καρότα σε φυτικό λάδι και 1 βραστό αυγό.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου.
ενδέκατη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
- Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε φυτικό λάδι, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο λάχανο σε φυτικό λάδι.
Δωδεκαημέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σίκαλης.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο λάχανο σε φυτικό λάδι.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό, ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας και ένα ποτήρι γιαούρτι.
δέκατη τρίτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σε φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό λάδι.
δέκατη τέταρτη μέρα
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι (200 g), φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ
Το μενού της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να αντικαταστήσετε τον μαύρο καφέ με πράσινο ή μαύρο τσάι και ο χυμός ντομάτας μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκες ντομάτες. Το λάχανο μπορεί να αντικατασταθεί με λάχανο Πεκίνου, οπότε δεν μπορεί να βράσει. Αυτές οι αλλαγές δεν μειώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους προτείνει ένα μη ισορροπημένο μενού, που στοχεύει κυρίως σε πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώντας την ιαπωνική δίαιτα θα πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνες.
Καθημερινό μενού με λίγες θερμίδες.
Η έλλειψη πλήρους πρωινού, και όπως γνωρίζετε, υπάρχει υψηλότερος μεταβολισμός το πρωί, και ακόμη και μετά από μια ολονύκτια νηστεία πρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την επόμενη μέρα, δυστυχώς η ιαπωνική διατροφή δεν το προβλέπει.
Μια μεγαλύτερη μερίδα για δείπνο δεν έζησε στα υπόλοιπα γεύματα. Το γεγονός αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της σωστής διατροφής, οι οποίες συνιστούν να κάνετε το δείπνο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και με λίγες θερμίδες.
Αντενδείξεις στην ιαπωνική δίαιτα
Αρνηθείτε κατηγορηματικά αυτή τη δίαιτα εάν:
- σακχαρώδης διαβήτης;
- Εγκυμοσύνη;
- γαλουχιά;
- υπερευαισθησία στον καφέ?
- Γαστρίτιδα;
- έλκη οποιασδήποτε μορφής.
- ηπατική νόσο?
- Νεφρική Νόσος;
- Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Πώς να βγείτε από την ιαπωνική δίαιτα αφού έχετε αποτελέσματα;
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ιαπωνική δίαιτα θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε πολλά περιττά κιλά, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η διάρκεια του αποτελέσματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της σωστής εξόδου από τη διατροφή.
- Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μικρό. Επομένως, δεδομένου ότι το στομάχι έχει μειωθεί σε όγκο, δεν πρέπει να το υπερφορτώνετε αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας.
- Τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες, χαμηλής ενέργειας. Το στομάχι και ολόκληρο το σώμα έχουν λάβει περιορισμένη ποσότητα θερμίδων για 2 εβδομάδες και έχουν προσαρμοστεί, επομένως η έκθεση σε τροφές με πολλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία του πεπτικού συστήματος. Για αυτή τη φάση, ταιριάζουν διάφοροι τύποι δημητριακών (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι).
- συνεχίστε να τρώτε άπαχο κρέας. Δοκιμάστε να το ετοιμάσετε στον ατμό ή στο φούρνο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων ή απλά να το βράσετε.
- μην βιαστείτε να εισάγετε γλυκά γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες και σταφύλια, στη διατροφή.
- Συνεχίστε να αποκλείετε το αλεύρι και τα είδη ζαχαροπλαστικής, επιτρέπεται περιορισμένη ποσότητα ψωμιού.
- Προσθέστε ζάχαρη και ψωμί στη διατροφή σας, αλλά κάντε το με εξαιρετική προσοχή, αυξάνοντας την ποσότητα τους καθημερινά (κυριολεκτικά σε χιλιοστόγραμμα).
- Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό, κάντε το συνήθεια, γιατί το νερό είναι ζωή.
- τρώτε δημητριακά ή κεφίρ χωρίς λιπαρά μεταξύ των γευμάτων.
- Εισάγετε μια νέα τροφή στη διατροφή σας κάθε μέρα.
Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της εξόδου από κάθε δίαιτα είναι η διάρκεια της ίδιας της εξόδου, θα πρέπει να διαρκέσει τον ίδιο αριθμό ημερών με την ίδια τη δίαιτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα αργά και χωρίς να βλάψει την υγεία αναδιοργανώνεται σε φυσιολογικό και τον καθημερινό ρυθμό διατροφής, που οδηγεί στην εδραίωση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.